如何鍛鍊胸肌

2023年2月22日 — 2.啞鈴臥推 · 先坐在平板椅上，手握兩個啞鈴，放在腿上 · 用腳蹬起啞鈴，順勢躺下，並讓手臂伸直，啞鈴與肩膀同寬 · 彎曲手肘，將啞鈴慢慢降低到胸前（此 ...

2021年4月6日 — 彈地式伏地挺身Plyometric Push-up · 1. 雙手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。 · 2. 雙掌放在胸前，背部挺直、收緊核心。 · 3. 向下操作，在讓胸部幾乎 ...

2022年6月1日 — 這雖然是所謂的腹肌運動，但是 動作時最重要的不是「抬起上半身」，而是要想著「讓肋骨去靠近恥骨」。 從最接近的位置，再努力往恥骨更靠近一點，能夠使腹 ...

2015年4月7日 — 《一》伏地挺身伏地挺身是最基本鍛鍊胸肌的方式，不需要器材僅需要手掌支撐地板就可完成，不過建議在練習伏地挺身同時，不要一次就做太多下，可以一組20下 ...

2023年12月29日 — 胸肌訓練動作選擇 · 1) 準備動作躺平在臥推椅上，將你的手握住槓鈴以及夾緊肩胛，腳踩平在地面上。 · 2）握住槓選擇一個適合你的握距，僅握住槓鈴且維持手腕 ...

2023年11月2日 — 1練胸肌動作：訓練上胸的掌上壓. 訓練方法：雙腳並排放於椅子上，身體保持筆直，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！ 記得手腕與肩膊要保持同一水平，不要前 ...

2022年3月8日 — 在家裡運用伏地挺身鍛鍊胸肌也是相同邏輯。祖雄表示練習伏地挺身時，採取手放沙發上而腳放地上的姿勢，可集中力量鍛鍊到上胸；手與腳平行時，鍛鍊到的是 ...